[...] wykonywanych pompek, a co za tym idzie zwiększenie siły niektórych partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do rzeczy. Mój trening będzie się opierał na Progresji. Oznacza to, że będziemy zwiększać ilość wykonywanych pompek wraz [...]
Witam. Od października będę miał trochę mniej czasu na treningi więc postanowiłem zmienić plan na FBW. Aktualnie robię split 2x partia w tyg. Ćwiczę nim już 4 tygodnie a w planie są jeszcze 2 tyg. Ułożyłem sobie plan i prośiłbym o jego sprawdzenie Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x [...]
[...] np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p. Mam na myśli takie 2 plany tylko nie wiem czy jeden nie będzie za ostry , albo czy drugi za slaby. 1. Zwykle pompki 5s 20p Podciaganie na drazku nachwyt 3s max Podciaganie na drazku 3s podchwyt Pompki w podporze tylem 3s max 2. Zwykle pompki 3s max pompki z nogami w gorze 3s max [...]
[...] plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. [...]
[...] jedynie hantlami 2x 20 kg. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 [...]
Witam ! To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by [...]
Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]
[...] A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10x10x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek (warto zamieniac, co trening na unoszenie [...]
Witam . Stworzyłem swój plan.Od razu zaznaczam nie biorę żadnych sterydów i innego tego typu syfu.Dieta 100% Natural 0 chipsów zupek chińskich itp. Rano śniadanie złożone z płatek z mlekiem , oraz herbata. Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 [...]
Witam, Mam 172 cm wzrostu, około 69 kg wagi, od jakiegoś czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, [...]
[...] temat, pewnie dlatego, że był to zły dział. Plan opracowany na podstawie tego:klik PONIEDZIAŁEK (rozgrzewka:skakanka, trucht) 1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt. 2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt. 3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt. 4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt. 5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] 2: 2 dni dom, 1 siłownia wariant IV tydzień 1: 2 dni na siłowni (siłownia nieczynna w sobote), 1 dzień w domu tydzień 2: 3 dni dom W domu do dyspozycji: - poręcze na pompki, - jak się uda zamontować to drążęk, - hantle z obciążeniami: 8 tależy po 3 kg, 4 tależe po 2 kg. - Gumy naciągowe. - Myślę nad zrobieniem "worka z piaskiem", [...]
[...] O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]
Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]
[...] 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - [...]
[...] miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu wystarczającego obciążenia). - pompki z szerokim rozstawem ramion 3x10 - pompki z wąskim rozstawem ramion 3x10 - pompki z [...]
PLAN DO OCENY!!! Pon: klata : -Dipsy 3x -Pompki Klasyczne 3x -Pompki z Nogami Wyzej 3x Barki: -Pike Push Ups 4x Triceps: -Pompki Tygryski 3x -Pompki Wąsko 3x -Pompki Tyłem 3x -K2 3x Wt: Plecy: -Podciąganie Nachwytem 3x -M1 3x -Mostek 3x Bicepsy: -Podciąganie podchwytem 3x -Uginanie ramion 3x -S 3x Czw: Uda: -Przysiady 3x -Syzyfki 3x -Wykroki 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
